Når man lever med psykisk vold, kan det være svært at sætte ord på, hvad der foregår, men det er gentagne handlinger, der nedgør, ydmyger og isolerer dig – ifølge Lev Uden Vold (national vidensportal) er hver fjerde kvinde og hver ottende mand i Danmark udsat. I denne guide får du konkrete værktøjer til at genkende tegnene, forstå dine rettigheder og finde vejen ud.

Ga ikke glip af disse

4 relaterede indlaeg

Kvinder udsat for psykisk vold i parforhold: Hver 4. kvinde i Danmark ⋅
Mænd udsat for psykisk vold i parforhold: Hver 8. mand ⋅
Strafferamme for psykisk vold: Op til 3 års fængsel

Hurtigt overblik

1Bekræftede fakta
2Hvad der er uklart
  • Den præcise strafvariation afhænger af sagens omstændigheder
  • Effekten af en specifik test for psykisk vold er ikke klinisk valideret
  • Grænsen mellem almindelige konflikter og psykisk vold kan være svær at drage
3Tidslinjesignal
  • 2024: Opdaterede retningslinjer fra Anklagemyndigheden for bevisoptagelse
  • 2023: Skærpet straf for psykisk vold i nære relationer ved lovændring
  • 2021: Lev Uden Vold lancerer national vidensportal om psykisk vold
4Hvad der kommer næst
  • Søg hjælp hos Lev Uden Vold eller Danner
  • Dokumentér hændelser løbende
  • Kontakt politiet (112 ved akut fare, 114 for anmeldelse)

Følgende tabel opsummerer de centrale fakta om psykisk vold:

Fakta Værdi
Definition Gentagne handlinger der nedgør, ydmyger, krænker, manipulerer, truer eller isolerer
Retsgrundlag Straffeloven § 243 og § 245
Hyppighed i Danmark Hver 4. kvinde og hver 8. mand rammes i parforhold
Kropssymptomer Hjertebanken, muskelspændinger, søvnløshed, angst, depression, PTSD

Hvad er psykisk vold?

Hvad indebærer psykisk vold?

  • Gentagne handlinger der nedgør, ydmyger, krænker, manipulerer, truer eller isolerer en anden person (Lev Uden Vold – notat om straffelovsbestemmelsen)
  • Forekommer i nære relationer, på arbejdspladsen og i hjemmet
  • Systematisk kontrol og magtudøvelse er kernen i problemet
Hvorfor det betyder noget

For den udsatte er det ikke “bare noget, der sker” – det er et mønster, der langsomt nedbryder selvværdet og evnen til at sige fra. Jo før mønsteret brydes, jo mindre skade når det at gøre.

Implikationen: At genkende mønsteret er første skridt mod at bryde fri.

Hvad er eksempler på psykisk vold?

  • Konstant kritik og nedgørelse af din person
  • Isolation fra venner og familie
  • Kontrol med din økonomi og dagligdag
  • Trusler om vold eller konsekvenser
  • Skyldfølelse og manipulation

Ifølge Det Kriminalpræventive Råd (rådgivende organ) er tegnene ofte svære at genkende, fordi de ikke efterlader synlige mærker. Men mønsteret er tydeligt, når man ser på helheden.

Konsekvensen: jo længere volden varer, desto større psykisk belastning. Det gælder om at handle, før det går ud over helbredet.

Hvordan ved man om man er udsat for psykisk vold?

Hvad er de tidlige tegn på psykisk vold?

  • Du føler dig konstant kritiseret og aldrig god nok
  • Du trækker dig fra sociale sammenhænge
  • Din partner bestemmer, hvad du må bruge penge på
  • Du går på æggeskaller for at undgå konflikter

Kropssymptomer som søvnløshed, hovedpine og angst kan være de første fysiske signaler. Danner (støtteorganisation for voldsudsatte) påpeger, at mange først forstår, hvad der foregår, når de får afstand til situationen.

”Ifølge Danner oplever overlevende ofte, at kroppen ‘husker’ traumet, selv når de er kommet væk.”

— Danner
Det store problem

Fordi psykisk vold ikke efterlader blå mærker, tror mange, at de “overdriver”. Men den psykiske skade er lige så alvorlig som fysisk vold – og kan i værste fald føre til selvmordstanker.

Mønsteret: Jo flere tegn du genkender, desto mere alvorlig er situationen. Det er ikke nødvendigt at opleve alle for at have brug for hjælp.

Hvad er 30 tegn på psykisk vold?

  • Trusler, nedgørelse, skyldfølelse, kontrol, isolation, manipulation
  • Gaslighting (få dig til at tvivle på din egen virkelighedsopfattelse)
  • Økonomisk kontrol, begrænsning af adgang til mobil og transport
  • Trusler om at tage børnene eller skade dig selv

Listen stammer fra Vestaram (rådgivning om vold i nære relationer) og giver et overblik over, hvor bred adfærden kan være.

Hvad er strafbar psykisk vold?

Hvordan straffes psykisk vold i Danmark?

  • Straffelovens § 243 kriminaliserer psykisk vold, når en person med husstandstilknytning gentagne gange udsætter en anden for groft nedværdigende, forulempende eller krænkende adfærd (Danske Love – juridisk database)
  • Strafferammen er bøde eller fængsel indtil 3 år
  • Der kan også straffes efter § 245 (vold) i grovere tilfælde

Hvad siger straffeloven?

  • Adfærden skal være gentagen og foregå over en periode
  • Den skal være egnet til utilbørligt at styre den anden person
  • Rigsadvokatmeddelelsen beskriver, at nedværdigende, ydmygende eller krænkende adfærd kan være strafbar, hvis den samlet er grov (Retsinformation – officiel bekendtgørelse)

Bestemmelsen trådte i kraft den 1. april 2019 (Lev Uden Vold). Før den tid var psykisk vold sværere at forfølge som selvstændig straffelovsovertrædelse.

Implikationen: loven giver dig et juridisk redskab, men det kræver beviser at få en dom.

Hvordan beviser og dokumenterer man psykisk vold?

Hvordan dokumenterer man psykisk vold?

  1. Gem beskeder, e-mails og anden skriftlig kommunikation (Anklagemyndigheden – offentlig myndighed)
  2. Før dagbog med dato, tid og beskrivelse af hændelser
  3. Lydoptagelser (vær opmærksom på lovgivningen om hemmelig optagelse)
  4. Indhent lægelige erklæringer og psykolograpporter
  5. Spørg vidner, om de vil bekræfte deres oplevelser

Ifølge Det Kriminalpræventive Råd er dokumentation afgørende, fordi psykisk vold ofte foregår bag lukkede døre. Jo mere konkret du kan gøre dit forløb, jo stærkere står du i en retssag.

Aftalen: dokumentation er din bedste ven, men det er også en psykisk belastning at gennemgå alt materialet. Få hjælp til at strukturere det.

Hvordan beviser jeg psykisk vold?

  • Anmeldelse kan ske telefonisk, skriftligt, pr. mail eller ved personligt fremmøde på politistationen (Anklagemyndigheden)
  • Politiet kan anmode om digital efterforskning af beskeder
  • Samarbejd med en støtteperson under processen

”Anklagemyndigheden anbefaler, at du ikke venter med at søge hjælp – jo tidligere du handler, jo flere muligheder har du for at beskytte dig selv og eventuelle børn.”

— Anklagemyndigheden

Mønsteret: En grundig dokumentation kombineret med professionel støtte øger chancen for en retfærdig afgørelse.

Hvordan reagerer kroppen på psykisk vold?

Hvilke traumer kan man opleve efter psykisk vold?

  • PTSD med flashbacks, mareridt og søvnforstyrrelser
  • Depression og angsttilstande (Danner – støtteorganisation)
  • Kroniske spændinger, fordøjelsesproblemer og hjertebanken

Hvordan påvirker psykisk vold helbredet?

  • Højt stressniveau over tid nedbryder immunforsvaret
  • Mange udvikler somatiske symptomer uden synlig fysisk årsag
  • Ifølge Danner oplever overlevende ofte, at kroppen “husker” traumet, selv når de er kommet væk

Mønsteret: krop og sind hænger uløseligt sammen ved psykisk vold. Behandling bør derfor omfatte både psykologisk og somatisk støtte.

Paradokset

Jo mere du forsøger at “holde ud” for at undgå konflikten, desto mere sætter kroppen sig fast i alarmberedskab. At søge hjælp er ikke at give op – det er at tage kontrollen over dit eget helbred.

Fangsten: Kroppens signaler er ikke svaghed – de er et kald om handling.

Hvordan kommer jeg ud af psykisk vold?

Hvor kan jeg få hjælp til psykisk vold?

  • Ring 112 ved akut fare, og 114 for anmeldelse
  • Kontakt Lev Uden Vold (national vidensportal) for anonym rådgivning
  • Danner tilbyder krisecenter og telefonrådgivning
  • Kræftens Bekæmpelse har også rådgivning om psykisk vold

Hvordan søger jeg hjælp hos politi og støtteorganisationer?

  • Politiet kan hjælpe med at iværksætte beskyttelsesforanstaltninger
  • Støttepersonale kan følge dig under anmeldelse og retsag
  • Psykologhjælp og eventuelt ophold på krisecenter kan være nødvendigt for at bryde fri

For den udsatte er vejen ud ofte en kombination af praktisk bistand og terapeutisk støtte. Ingen skal gå alene gennem det.

Hvordan kan jeg teste for psykisk vold?

Findes der en test for psykisk vold i parforhold?

  • Ja, online selvtest fra organisationer som Lev Uden Vold og Danner
  • Testen vurderer hyppighed af kontrol, trusler, nedgørelse og isolation
  • Det er ikke en juridisk vurdering, men et redskab til selvrefleksion

Hvad måler en sådan test?

  • Spørgsmål om, hvor ofte du oplever bestemte handlinger
  • En score indikerer risikoen for, at du er udsat for psykisk vold
  • Testen kan være første skridt mod at tage situationen alvorligt

Ifølge Lev Uden Vold oplever mange, at testen bekræfter deres mavefornemmelse. Men den erstatter ikke en professionel vurdering.

Brug testen som et spejl – svarene kan give dig modet til at søge hjælp.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er forskellen på psykisk vold og almindelige konflikter?

Almindelige konflikter er uenigheder, der løses med respekt og kompromis. Psykisk vold er en systematisk magtudøvelse, hvor den ene part nedgør, kontrollerer eller truer den anden gentagne gange. Forskellen ligger i mønsteret og hensigten.

Kan psykisk vold forekomme på arbejdspladsen?

Ja, psykisk vold kan også finde sted på arbejdspladsen i form af mobning, trusler, nedgørelse og isolation fra kolleger. Arbejdsmiljøloven stiller krav til, at arbejdsgiveren forebygger og håndterer psykiske belastninger.

Hvordan reagerer børn på psykisk vold i hjemmet?

Børn, der oplever psykisk vold mellem forældre, kan udvise adfærdsændringer, angst, søvnproblemer og indlæringsvanskeligheder. De har ret til støtte og beskyttelse, og kommunen kan træde til med rådgivning.

Er psykisk vold altid strafbar?

Nej, ikke al psykisk vold opfylder kravene i straffelovens § 243. Der skal være tale om gentagen, groft nedværdigende adfærd af en person med husstandstilknytning. Enlige krænkelser kan i stedet rammes af andre bestemmelser som § 266 (trusler) eller § 267 (ærekrænkelse).

Hvor lang tid tager en politisag om psykisk vold?

Sagsbehandlingstiden varierer afhængigt af sagens kompleksitet, bevisernes omfang og politiets ressourcer. Enkle sager kan afgøres på få måneder, mens mere omfattende sager kan tage over et år.

Kan man få erstatning for psykisk vold?

Ja, ofre for psykisk vold kan søge erstatning for tabt arbejdsfortjeneste, svie og smerte samt varigt mén. Erstatningen fastsættes af domstolene og kan også omfatte psykologbehandling.

Hvad gør man, hvis man er vidne til psykisk vold?

Som vidne kan du kontakte politiet (114) eller anonymt tipse om volden. Du kan også henvise den udsatte til støtteorganisationer som Lev Uden Vold. Det vigtigste er ikke at tie, men at handle på en måde, der ikke sætter nogen i yderligere fare.

Kort sagt: Psykisk vold er en alvorlig forbrydelse med op til 3 års fængsel. Udsatte bør dokumentere hændelser og søge hjælp hos politi og støtteorganisationer for at beskytte sig selv.

Har du brug for mere viden, kan du læse vores Beroligende Musik guide til afslapning og stressreduktion eller Keratosis Pilaris – årsager, symptomer og behandling.